El uso de suplementos herbales para la salud mental es una tendencia desde hace algún tiempo, sobre todo entre quienes sufren formas más leves de depresión y ansiedad. Aunque no existe un remedio a base de plantas que solucione todos los problemas de salud mental, se ha demostrado científica o anecdóticamente que los mejores suplementos promueven la calma y la sensación general de felicidad y bienestar.
¿Qué suplementos son los mejores para la salud mental? Siga leyendo para saber más.
Los mejores suplementos herbales para la salud mental
Es importante tener en cuenta que los alimentos que ingerimos deben ser nuestra principal fuente de vitaminas y minerales, lo que incluye las vitaminas y minerales considerados suplementos para la salud mental. Si tu dieta es insuficiente en vitaminas y minerales esenciales, tomar suplementos de hierbas puede suponer una diferencia notable.
Sin embargo, el tratamiento de trastornos mentales como la depresión, la ansiedad, el TDAH, etc., suele requerir algo más que una simple pastilla.
Teniendo esto en cuenta, he aquí algunos de los suplementos herbales más conocidos y venerados para la salud mental:
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta de flores amarillas que se utiliza con fines medicinales desde la antigua Grecia. Las investigaciones han demostrado que, como suplemento, la hierba de San Juan puede ser eficaz para la depresión de leve a moderada.
Sin embargo, se sabe que interfiere con una serie de medicamentos diferentes, lo que significa que usted querrá consultar con su médico antes de añadir el suplemento a su régimen diario si usted toma cualquier otra cosa.
Pasiflora (Extracto de Passiflora)
La pasiflora se refiere a una variedad de flores exóticas enredaderas con pétalos rizados de color púrpura o azul. En concreto, se dice que la variedad Passiflora incarnata ayuda a tratar la ansiedad, el insomnio e incluso el dolor.
Varios estudios clínicos han demostrado los efectos ansiolíticos (calmantes de la ansiedad) de esta flor, mientras que otros han probado sus efectos sedantes. En conclusión, el suplemento puede tener efectos positivos en las personas con ansiedad; sin embargo, su eficacia varía de un estudio a otro.
L-teanina
El té verde siempre se ha utilizado como reconstituyente en la medicina tradicional china, y su ingrediente bioactivo -la L-teanina- se extrae y utiliza a menudo para tratar los síntomas de la ansiedad en toda Asia.
El efecto ansiolítico de la L-teanina se debe al aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa y de la síntesis de GABA. Los estudios han demostrado que el aumento de GABA promueve mayores niveles cerebrales de dopamina y serotonina, lo que resulta en sentimientos generales de bienestar y tranquilidad.
Existen muchos otros suplementos que, a diferencia de los anteriores, pueden encontrarse tanto en forma de alimentos como de suplementos, como la vitamina D, el magnesio y el zinc. Sin embargo, son sus circunstancias personales -dieta, salud, estilo de vida, antecedentes psiquiátricos y muchos otros factores- las que determinarán la gravedad de su trastorno del estado de ánimo. Sólo un médico o un terapeuta pueden evaluar estos aspectos adecuadamente para recomendar si un suplemento o un medicamento recetado funcionará mejor en su situación particular.
Dicho esto, el asesoramiento suele ser necesario para llegar a la raíz del problema que está causando el trastorno del estado de ánimo. También es necesario que consultes con tu médico o terapeuta antes de tomar suplementos por tu cuenta, sobre todo si ya estás tomando otros medicamentos, para asegurarte de que el tipo y la dosis te ayudarán y no te perjudicarán. Si tiene más preguntas sobre los suplementos para la salud mental, póngase en contacto con nosotros para concertar una cita.